تمرين استرخاء " الهدوء الذي يسبق العاصفة "

تمرين استرخاء " الهدوء الذي يسبق العاصفة "


1- اختر الوقت المناسب الذي تتفرغ فيه تماما لمدة ( 5- 20 دقيقة ) .
2- اختر المكان المناسب . لا فوضى , لا مقاطعات , لا أحد ( خلو مع الذات ) .
3- جهز المكان ( كرسي أو سرير مريح , رائحة جميلة .....الخ )
4- بالعينين اليمنى واليسرى وفي المكان ركز في أي نقطة أو أي شيء يبعد على الأقل 3 أمتار لمدة دقيقتين لإجهاد عضلة العينين والدخول في أولى مراحل الاسترخاء .
5- أغمض عينيك تماما ولا تفتحها إلا بانتهاء التمرين .
6- تنفس ببطء وبعمق وبامتلاء البطن بالهواء وليس الصدر (شهيق ) , احبس الهواء وقتا يسيرا , ثم أخرج الهواء تماما وببطء .. كرر هذه العملية .
7- أخرج الهموم والمشاكل وكل شيء , وتخيل أنه مثل " نافورة قوية تخرج من رأسك , من صدرك , من بطنك من يدك , من فخذك , من أرجلك .. تخرج من كل جسدك دفعة واحدة )
7- خرجت جميع المشاكل , الحمد لله , اشعر بالراحة والسرور .
8- تخيل أنك في بستان , شاطئ , أنهار , أي مكان تحبه .
9- جيد لو أحضرت شيء من أصوات الطبيعة , والأكثر جمالا لو أحضرت شريط لقارئ تستحسن صوته لسورة أو مقطع من القران الكريم محبب إليك , والقرآن كله جميل .
10- ركز على التنفس أكثر .
11- اجعل نفسك ثقيل ومرتخي على الشيء الذي تجلس أو تنام عليه .
12- أنت في ارتخاء كبير الآن , استشعر ..
13- تستطيع أن تستغرق في النوم العادي أو تفتح عينيك , وستشعر بعدها بنشاط كبير وجميل , هنا وبعد هذا الاسترخاء يصنع الإبداع ونكتشف القناعات الأكثر التي في الداخل .